Cultrimo sin tonterias

Introduccion a la musculación

MUSCULACION PARA PRINCIPIANTES:

Los mejores consejos a la hora de empezar en el gimnasio 

 

Introducción  la musculación

A continuación os dejo una lista de consejos de musculacion para todos aquellos que quieran comenzar a ganar músculo  y mejorar su aspecto físico de forma increíble, ademas de que hablaremos de otros problemas como las papulas perladas y otros problema sde la salud.

Utilice movimientos compuestos básicos
El núcleo de su rutina de musculacion debe estar compuesta de ejercicios que implican el uso de una gran masa de los músculos y el movimiento de varias articulaciones. Los ejercicios estimulan mucho músculo y hacer que su cuerpo libere hormonas anabólicas. Esto significa que cosas como sentadillas, peso muerto, Filas encorvada, Press de bancas, Press de hombros, Dips, peso muerto con las piernas rígidas y Chin-ups. Estos son los que te van a hacen crecer. Si vas llenando tu rutina de ejercicios con un solo conjunto, tales como elevaciones laterales y extensiones de tríceps  (porque quiere "aislar" este músculo ) sólo estará perdiendo su valioso tiempo. Ponga el trabajo duro en los ejercicios compuestos, por otra parte, y usted será recompensado con el crecimiento más rápido del músculo posible. Y no es sólo mi experiencia lo demuestra, si no la experiencia de miles de instructores de musculación a lo largo de los años.
Musculacion



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Coma más alimentos sanos y nutritivos y proteínas de alta calidad

Los practicantes  de la musculación necesita más proteína que el individuo normal. Cada sesión de entrenamiento con pesas hace que los músculos  destruyan y reconstruyan un poco más fuerte de lo que eran antes. Si quieren progresar al ritmo más rápido posible, entonces usted necesitará una buena dosis de proteínas en su dieta diaria para impulsar este proceso. 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día se ha demostrado muchas veces que una cantidad óptima. Asegúrese de obtener ese día más de esta cantidad.
¿Cómo se hace eso? Coma muchas cosas como huevos, leche, carne, atún, pollo, queso, hígado, etc Esencialmente, si se trata de proteína animal es bueno.  También sería una buena idea para que usted pueda comprar una proteína en polvo. Eso es un bien «complemento», pero recuerda esto: No hay nada que el polvo de la proteína vaya a hacer por usted que un bistec no podía hacer (y probablemente lo hacen mejor). Sin embargo, el polvo puede permitirle mejor transporte y más comodidad de uso  y puede llegar a ser más barato. Cualquier cosa hecha de suero de leche, la leche y / o huevos hará muy bien.

También es necesario un montón de grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y el aceite de oliva, para apoyar y promover el crecimiento. Usted debe comer suficientes hidratos de carbono como el arroz, verduras y pasta, pero evitar el azúcar y los productos cargados de azúcar. Estos "buenos" carbohidratos le dan energía para entrenar y también ofrecen sus músculos con la energía que necesitan para construir el músculo aún más e incluso poder decir que celulitis nunca más, un problema que afecta a un alto pordentaje de mujeres..

Otra cosa, tan pronto como se levanta comer un buen desayuno. Y eso no significa Pop-Tarts y Fruit Loops. Obtener algunos de los buenos carbohidratos proteínas y grasas que me habló de arriba. Después de dormir toda la noche (y, por tanto, no comer)  el cuerpo necesita nutrientes para crecer. Si se lo niega se le dificultan su crecimiento. Tener un poco de leche, comer unos huevos, comer un filete, si usted quiere, pero conseguir un poco de proteína. Añadir un poco de harina de avena (se digiere lentamente ) y ya tiene un buen desayuno planificado.

Y comer un poco de proteína antes de ir a la cama. Durante la noche su cuerpo necesita proteínas, por lo que darle un poco antes de irse a dormir. Podría ser un poco de carne, queso, algunos huevos duros o algo más sólido. proteínas sólidos, por lo general, tardan más tiempo de digerir que los líquidos, dando un suministro constante de aminoácidos a su cuerpo - para usarlos.

Si escatimar en la nutrición que anulará todo el crecimiento que estimula en el gimnasio. Sí, la nutrición es tan importante en musculación

Obtener una buena cantidad de sueño

La mayoría de principiantes no se dan cuenta de esto, pero permítanme asegurarles, el sueño es  tan importante como el entrenamiento y la nutrición en lo que respecta al crecimiento del músculo . No se salte esta regla y crea que no es tan importante. Se producen reparaciones críticas en el cuerpo y el sistema nervioso cuando se duerme. Si escatimar en tu sueño, entonces no se recuperará de sus ejercicios correctamente y su sistema nervioso no recuperará sus músculos de manera óptima.La falta de sueño provoca sensibilidad a la glucosa reducida de las células musculares y niveles más altos de cortisol en reposo. Hay razones por las que la formación, la nutrición y el sueño son considerados como los 'tres grandes' claves del éxito en el entrenamiento de peso. POR FAVOR, trate al buen sueño, como un componente esencial de los ingredientes de su programa de musculación y entrenamiento con pesas.

Limite sus entrenamientos a una hora

Hay un montón de "razones técnicas" para eso, pero este no es el lugar para profundizar en ella. Digamos que no es necesario más. El entrenamiento con pesas no es un evento de resistencia. Si quieres trabajar la  resistencia vaya a correr.

No entrene más de tres días por semana

"Pero Ronnie Coleman trenes 6 veces", te oigo decir. A menos que seas muy dotados genéticamente, no tiene los niveles de hormonas para entrenar  a esos niveles. Es cierto que algunos atletas avanzados libre de drogas puede entrenar 5-6 veces por semana, pero esas  rutinas de musculación no son adecuadas para usted en este momento. En general, los atletas de fuerza libre de drogas que sus mejores ganancias cuando pasan más días fuera del gimnasio que dentro.¿ No me creen? Oye, es tu vida, haz lo que quieras - pero si usted no escucha a este te arrepentirás. Yo ya he pasado por eso.

No hay necesidad de entrenar más de 3 días a la semana al principio. Personas genéticamente dotados sólo avanzará más rápido en ese programa de 3 días. Así que, si son genéticamente dotados, un entrenamiento de tres días a la semana de entrenamiento no te detenga. Pero si no se puede hacer la diferencia entre algunos logros y no ganar nada.

Cuando usted sea más avanzado podría terminar la adopción de otras rutinas  (aunque no necesariamente), pero, por ahora, nada más de una hora intensa y concentrado significa que no podrá estar holgazaneando en el gimnasio o que está haciendo más trabajo que el cuerpo de un principiante es probable pueda tolerar.

Esfuérzate Por Hacer El Ejercicio Perfectamente

Olvidate de impresionar al personal e inflar tu ego poniendo grandes pesos que apenas puedes manejar.Use pesos que le permitan realizar perfectamente el ejercicio y trabajar el músculo que esta trabajando. Hacer trampas arruina tu progreso y puede llegar a resultar peligrosos llevándonos a lesiones.

No haga caso de El tipo junto a ti

No te sientas inseguro en el gimnasio. posiblemente junto a ti se siente un tipo que pueda levantar el doble de tu peso, incluso algunos que tiene pinta más débil que tu pueden mover mas peso...pero ¿A QUIEN LE IMPORTA?
 No eres tú, no lo son. No empiece a hacer trampa para que pueda utilizar más peso. Si usted se deja llevar por su ego solo arruinará su progreso y se arriesga a lesiones. Sea paciente y entrene con perseverancia, pronto serán otros lo que envidien su entrenamiento en el gimnasio.


La genética hacen la diferencia - ¡pero que importa!

Algunas personas progresar mucho más rápido que otros. Algunas personas se convierten en trozos sólidos de músculo en pocos meses, mientras que otros tendrán que trabajar durante años para obtener la mitad de las ganancias. Lo he visto mil veces. Y no se trata sólo de formación de diseño de rutina, el esfuerzo, el deseo o la dieta. Algunos se les da mejor la musculacion que otros en cuanto a resultados se refiere. Pero no hay nada que podamos hacer al respecto - para superarlo. Sólo puede trabajar con lo que tenemos, nada más. He visto a algunas personas muy dotados genéticamente entrar en el gimnasio y pasar mis fuerzas y el nivel de los músculos dentro de  6 meses de entrenamiento constante - y he estado haciendo esto por más de 12 años -, pero yo sobreviví. Y voy a estar en el gimnasio de nuevo mañana.

Evite las máquinas de ejercicio
Eso significa que no hay máquinas de Prensa de hombros, Cable rizos, cubiertas de Pec, máquinas de bíceps, etc Si usted quiere construir más músculo que sea posible, tan rápido como sea posible, entonces se tiene que levantar pesas. Oh, por supuesto, hay todo tipo de los llamados "científicos" los argumentos de por qué las máquinas son mejores, pero, créanme, hay también mucho más sólidas razones científicas por las pesas lo son. Y tengo una razón para que en este momento: Si usted pasa su tiempo en esas máquinas se limitan severamente su progreso. Razón suficiente para usted? Pasé años perdiendo el tiempo - y también lo han hecho muchos otros.

¿Qué hace que las máquinas tan atractivas? es que son fáciles de aprender a usar, y cómodo cuando se los usa. Pero la comodidad no es lo que construye el músculo.  Los movimientos de peso libre tomará más tiempo para aprender, sino que estará más que recompensado cuando lo hagas. Si no me creen a continuación, siéntase libre de perder el tiempo.

 

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